Dernière ligne droite Triathlon Alpe d'Huez

Spécifiques alpes d’huez

Semaine 27 : Du 02/07 aux 08/07

Lundi : Repos, Priorité étirements

 Mardi : 3h en Vélo endurance fondamentale,  + quelques sprints

Mercredi : échauffement /  4*15’ au seuil / retour calme !

Jeudi : 1h30 VTT balade + natation

Vendredi : 4H Vélo, Balcon de Belledonne (101km 2000m d+) spécifique dans les montés, cadence de pédalage vers 70tr/min à 160pulse !

Samedi : Foot salle, 1h20 de fractionné court, vitesse navette !

Dimanche : Repos

 

 

 

 

Semaine 28 : Du 9/07 au 15/07

Lundi : Cap 1h30 avec échauffement + ateliers ppg,  et vma lge 2*6’, 2*4’+ retour calme

Mardi : 2h15 vélo travail de force vélocité

Mercredi : Cap 1h echo + tech de course ensuite  pyramide avec 1*30/30/1*1’/1*2/1*4/1*6/1*8/1*10

Jeudi : Natation 30’ en lac  car bcp de vents et vague.

Vendredi : Spé alpe d’huez vélo 120km 3200d+ + 4 tours de 5km au plateau de l’arselle !

//www.openrunner.com/index.php?id=1798930

 

Samedi: Natation 1500m dt 400m avec plaquette

Dimanche: Repos

Semaine 29 : Du 16/07 au 22/07 Semaine réduite

Lundi : rando course + footing 1h tout en ef

Mardi : footing 1h cool

Mercredi : Natation 2km +2h 45 vélo avec alpe du grand serre

//www.openrunner.com/index.php?id=1815011

Jeudi : Repos

Vendredi : matin Vélo 5h cool 115km 2200md+ Col du Noyer

//www.openrunner.com/index.php?id=1851216

 

Samedi : Marche 13km balisage passerelle

Dimanche footing + vtt avec quelques fartleck lors de la reco du balisage

Lundi Repos

Mardi : matin 10min nat / 1h vélo et 20min cap aprem dossard !

Mercredi Jour J



01/08/2012
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