On prépare 2012 cet hiver
Horizon 2012…..place aux fondations .
Et voila, fini la saison découverte trail et duathlon. Entre rugby ? trail, duathlon, il a fallut trancher, faire des choix.
Cette année ca serrât, 1er partie, trail, 2eme partie du et triathlon et pour finir l’année, 3 grosses échéances trails. Fini le rugby, place à l’endurance.
Donc voila ma prépa hivernale dans les grandes lignes pour le mois de Novembre.
4 Semaines de travail et une semaine réduite d’assimilation.
Natation : Ciblé sur la technique, gros point noir pour moi qui débute. Tot séances : 3 / sem
Vélo : Ciblé sur un travaille foncier et de vélocité - force. Tot séances : 3 à 4 / sem
Course a pied : Ciblé vitesse et rythme type cross country. Tot séances : 3 à 4 / sem.
Allez on attaque la semaine par :
Lundi Matin : VMA Longue (fartleck ou grosso modo 6’) en travaillant les enchainements montés descentes, plats, type cross country. Et une semaine sur deux, sortie longue en vallonnée ou rando course à allure Endurance Fondamentale avec quelques fartleck.
Lundi aprèm : PPG en salle + home traineur ! Ou vélo cool 1h30 petit braquet en vélocité.
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Mardi : Vélo 2hmax travaille force vélocité ! Soir Piscine 45’ orienté technique (je sais, je ferais bien l’inverse mais horaire oblige).
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Mercredi : Piscine grosse séance 1h30, technique, volume (des longueurs) et muscu paddle !
Mercredi soir : Course à pied avec club Travaille VMA courte.
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Jeudi : Vélo 2h30max cool, alternance braquets + petits sprints pancartes ou Musculation Jambes et home traineur si mauvais temps.
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Vendredi : 1h30 VTT ou 45’ footing si mauvais temps + 45’ Piscine orienté technique.
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Samedi : repos à ben quand même
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Dimanche matin : Footing 1h en progressif.
Nb :
Travail abdo, lombaire, gainage 5 à 10min tous les jours.
Etirements travail souplesse tous les soirs.
Fin du mois, un cross de 7.5km pour faire du rythme et concrétiser le premier cycle d’entrainement de 4 semaines.
Ensuite semaine 48 très légères en course à pied. Natation et vélo idem ! Semaine non travaillé au boulot, donc ca va récupérer et faire du jus pour le
3 Décembre Festitrail Autrans 24km 800md+.