Dernière ligne droite Triathlon Alpe d'Huez
Spécifiques alpes d’huez
Semaine 27 : Du 02/07 aux 08/07
Lundi : Repos, Priorité étirements
Mardi : 3h en Vélo endurance fondamentale, + quelques sprints
Mercredi : échauffement / 4*15’ au seuil / retour calme !
Jeudi : 1h30 VTT balade + natation
Vendredi : 4H Vélo, Balcon de Belledonne (101km 2000m d+) spécifique dans les montés, cadence de pédalage vers 70tr/min à 160pulse !
Samedi : Foot salle, 1h20 de fractionné court, vitesse navette !
Dimanche : Repos
Semaine 28 : Du 9/07 au 15/07
Lundi : Cap 1h30 avec échauffement + ateliers ppg, et vma lge 2*6’, 2*4’+ retour calme
Mardi : 2h15 vélo travail de force vélocité
Mercredi : Cap 1h echo + tech de course ensuite pyramide avec 1*30/30/1*1’/1*2/1*4/1*6/1*8/1*10
Jeudi : Natation 30’ en lac car bcp de vents et vague.
Vendredi : Spé alpe d’huez vélo 120km 3200d+ + 4 tours de 5km au plateau de l’arselle !
http://www.openrunner.com/index.php?id=1798930
Samedi: Natation 1500m dt 400m avec plaquette
Dimanche: Repos
Semaine 29 : Du 16/07 au 22/07 Semaine réduite
Lundi : rando course + footing 1h tout en ef
Mardi : footing 1h cool
Mercredi : Natation 2km +2h 45 vélo avec alpe du grand serre
http://www.openrunner.com/index.php?id=1815011
Jeudi : Repos
Vendredi : matin Vélo 5h cool 115km 2200md+ Col du Noyer
http://www.openrunner.com/index.php?id=1851216
Samedi : Marche 13km balisage passerelle
Dimanche footing + vtt avec quelques fartleck lors de la reco du balisage
Lundi Repos
Mardi : matin 10min nat / 1h vélo et 20min cap aprem dossard !
Mercredi Jour J