Ma prépa templiers 2012 Cycle 2 le gros de la prépa est là

Cycle2  Travail allure et parcours spécifique templiers


Le gros de la préparation, c'est maintenant


Durée : 5 semaines dont 1 semaine assimilation avant compétition test

 

Septembre


Bloc 1

 

Samedi 01 Septembre: 20Km 1080md+ en 2h05 allure templier autour des 160,165 bpm

Dimanche 02 : 17km 800d+ 204 échauffement avec PPG inclus, puis 15km all templiers 160,165 bpm en 1H30’.

Lundi  03: Travail de monté sèche sur 600m d+ au train avec 8*30’’/30’’ en cote + enchainement de 2km à 165bpm à plat sur single de l’aplomb. Descente cool en s’appliquant sur la technique.(1h45)

Bilan bloc : 49km, 2650md+

Mardi 04 : Vélo 1h40 souple, travail en « danseuse dans les cotes » et 15’ au seuil dans la monté d’Uriage. 42km 800m d+.

Mercredi 05 : Rando course Lac Achard 17km 1000md+ (2h)

Jeudi 06 : 30’ échauffement avec 10 exos ppg/ enchainement 3 boucles trail au seuil avec peu de récup entre les boucles. 12/3’/12’/3’/15’ puis retour au calme 15’ tot 13km 600md+ (1h30)

Vendredi 07 : 19km et 700md+, 20’ échauffement puis 1h30 à 80% en moyenne.

Samedi 08 : Repos

Dimanche 09 : Repos

Bilan bloc : Tot bloc 49km,2350md+

Tot Semaine : 98km / 5000md+

 

Bloc2

 

Lundi 10 : tour 4 seigneurs 20km 1200md+

Mardi 11 : Repos

Mercredi 12 : 45min cool à jeun 6.5km 50md+

Jeudi 13 : 1h le matin : monté à 80% + relance de 10’ au seuil à plat+ppg , 10km500md+

Soir : 45’ : VMA : 15’ échauffement, pyramide  1’/r1’/2’/r1’/4’/r2’/2’/r2’/1’/r1’+8*40s/20s à plat

tot 9km 200md+

Vendredi 14 : Repos

Samedi 15 : Maratrail urige 40km 1800md+ 1h30de nuit, 4h40 en tout

Dimanche 16 : repos

Tot Semaine : 85.5km  3750 md+

 

Bloc 3 plus cool avec compet test

 

Lundi 17 : 1h40, séance mixte de fartleck long et court sur parcours vallonée 15km 650md+

Mardi 18 : Repos

Mercredi 19 : Repos

Jeudi 20 : séance vma crte 7*30/30 + 3*2’  12km 300md+

Vendredi 21 : repos

Samedi 22 : Tétras lyres 40km 2300md+ 4h30 10eme place

Dimanche 23 : Repos

Total 67 km  3300md+

Arrivée Tétras lyres

 

Bloc 4

 

Lundi  24 : Repos

Mardi 25 : 2h velo avec travail de force

Mercredi 26 : matin 1h15 échauffement + ppg et fartlecks rythme templiers  160 puls/ aprem 45’  Vélo home trainer, 5*5’ force 11km 300md+

Jeudi 27 : Matin  1h footing   11km 300md+ / soir 17 km 600 md+ avec montés au train + reliance à plat

Vendredi 28 : Repos

Samedi 29 : Repos

Dimanche 30 : S longue 5h 45km 2050md+ avec Remy Marcel

Total : 75km et 3200md+

 

Bloc 5 : Dernier Bloc avant Affutage et repos pré compétition

 

Lundi 01 : Repos

Mardi 02 : All templier 2h ,20km 850md+, monté à 155/160puls puis travail de seuil sur le plat

Mercredi 03 : Repos

Jeudi 04 : Vélo 2h30 avec 2 blocs de force et 3eme cote en vélocité

 Soir Echauffement / Vma à plat sur 4’ 1200 m/ récup monté en marchant trail puis sur circuit 800m*3, ensuite travail all 12km/h sur route pendant 15’

Vendredi 05 : 1h travail de 10min puis 5min au seuil sur 2 cotes en enchainement 10km 250md+

Samedi 06 : Repos

Dimanche 07 : Sortie longue 5h 42km 1800md+

Templiers? non la Matheysine terrain d'entrainement

 

Tot 80km 2850md+


En quelques mots


Voila pour ce qui fut le gros de la préparation. Il faut savoir que j'étais en congé paternité, pendant 1 mois, du 11 septembre au 15oct, ce qui m'a permis de bien borner et bien récupérer entre 2 couches lol!!J'ai pris énormémént de plaisir durant cette préparation a découvrir de nouveau parcours, de fouiner des monotraces improbables, jamais de blessures, ni meme de fatigue trop importante!! Avec tout ca, je ne serais pas un Andy Symonds ou un Nico Martin lol !!! Mais j'aimerais finir avec la banane en me disant t'as fait une superbe course, avec une pensée pour ma petite néo famille et mon frangin qui ne serat pas sur la ligne de départ avec moi snif, partie remise!!!


Total Cycle 2 sur 1mois et 1 semaine: 405km et 18000 md+


 

Maintenant place  a 3 semaines de plus en plus cool avec quelques séances clefs et peut etre un cross à j-15

A plus pour la dernière ligne droite

 

Mayou under the obiou

Les jeudi's night du TTT Vma et soutient Vma sont nos amies



12/10/2012
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